Ved første øjekast virker løb som en ret sikker sport. Derfor tror begyndere fejlagtigt, at de kan gøre det i alle sko. Og først når de står over for ledskader, hård hud og forstuvninger, forstår de, at valget af løbesko skal gribes grundigt an.
Hvilke sko er velegnede til løb?
De bedste løbesko er sneakers. Men ikke alle, men kun dem, hvis fremstilling tager højde for fodens strukturelle egenskaber, fordelingen af belastninger under løb og ydre forhold. For at vælge det rigtige par blandt en række professionelle sneakers skal du besvare tre hovedspørgsmål. Hvad er formålet med at løbe? Er der nogle individuelle strukturelle træk ved fødderne? Under hvilke betingelser vil uddannelsen foregå?
Kriterier for at vælge de "rigtige" sko
Løbesko til konkurrencer skal være lette med tynde såler for at udvikle maksimal hastighed. Og til træning er de udstyret med et stødabsorberingssystem for at beskytte leddene mod stress.Sneakers skal have karakteristiske egenskaber, der afhænger af den måde, foden er placeret på under løb. Lad os se på de parametre, der skal tages i betragtning.
Vægt
Til langdistanceløb skal du vælge tungere sko, til konkurrencer - lettere. Men begge af dem bør ikke overstige en vægt på 300 g. Da hver 100 g vægt på benene øger energiforbruget med 1%.
Hvordan skal sålen og slidbanen være?
Sålen skal være fleksibel ved tåen. Til dette formål placerer producenter specielle riller på sålen under tæerne. EN for at reducere slid, bruges beskyttende indsatser lavet af mere slidstærkt gummi. Jo højere slidbane, jo bedre greb.
Til blød, ustabil jord kræves sko med en høj slidbane på op til 8-10 mm. For hårde - medium højde (4-7 mm). Og den lave slidbane (1–3 mm) er ideel til løb på flade, hårde overflader. Slidbanemønsteret påvirker også løbeeffektiviteten. Den skal give det nødvendige greb og være let at rengøre for snavs for ikke at miste sine egenskaber.
Overdel af løbesko
For komfort er den øverste del af sneakeren lavet blød. Nogle gange bruges indsyede plader til større stabilisering. Sneakerens tunge skal beskytte mod snavs og friktion af snøringen, og bløde puder langs kanten skal beskytte ankelleddet mod skader.
Materiale
Fortrinsret gives til syntetiske materialer af høj kvalitet, der giver lethed og mobilitet. For at ventilere fødderne bruges et mesh i næsen eller i hele længden. Komfort under vanskelige vejrforhold leveres af membranstof, der ikke tillader fugt og kulde at passere igennem.
Spænde eller snøring
Som regel er snøringen placeret tættere på indersiden af foden for at sikre den korrekt.Det er tilrådeligt at hullerne til snørebåndene var ikke forbundet til en enkelt struktur. Dette vil gøre det muligt for sneakeren at passe præcist på din fod.
Nogle modeller har specielle lommer til snore og fastgørelsesanordninger for at forhindre optrævling. Nogle gange bruges der i stedet for en snor et stærkt elastikbånd med en lås, som giver dig mulighed for at stramme og løsne sneakeren i én bevægelse.
Vigtig! Du behøver ikke bekymre dig om at stramme snøringen. Begrænset blodgennemstrømning kan føre til følelsesløshed i benene.
Bagsiden enhed
For at undgå skader, samt for at støtte foden korrekt, bruger løbesko en stiv hæltæller.
Indlægssåler
Skal være udført i slidstærkt, elastisk materiale og have ventilationshuller. Antibakteriel imprægnering forhindrer spredning af bakterier, og som et resultat, forekomsten af en ubehagelig lugt. Når indlægssålerne i sneakers er udtagelige, kan de udskiftes med ortopædiske.
Pronation
Processen med at reducere fodbuen i kontakt med overfladen, en mekanisme for naturlig stødabsorbering. Denne faktor skal tages i betragtning for at kompensere for den overskydende belastning i den del af foden, der er påvirket af patologien. Der er hyperpronation (svangen reduceres, foden falder indad), hypopronation (høj svang, mindre kontaktareal) og neutral (korrekt placering af fødderne).
Råd! Du kan bestemme pronation ved at se på dit fodaftryk på papir. Ved normal pronation er bredden af fodbuen omtrent lig med dens bredde. Fraværet af tom plads i bueområdet indikerer overpronation; den modsatte situation indikerer underpronation.
Supination
En bevægelse, hvor foden vender tilbage til sin normale position. En svangstøtte bruges til at støtte svangen af foden.Det er en plade buet til formen af buen, lavet af forskellige materialer (plastik, metal osv.).
Vigtig! Kun en ortopædkirurg kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken type svangstøtte du har brug for.
Vridnings- og bøjningsstivhed
Jo mere skoen krøller, jo bedre fornemmelse af ujævne løbeflader. Og jo mindre beskytter sådanne sneakers leddene mod skader. Lateral fleksion er vigtig for at sikre en effektiv push-off under løb.
Afskrivninger
Nødvendig for at fordele og reducere lodret stødbelastning. Det kan være placeret over hele overfladen af sålen eller visse steder - på hælen eller tåen. Producenter bruger forskellige typer afskrivninger - skum-, silikone- og plastindsatser eller hermetisk lukket gas.
Hælslaget kræver tykkere bagpolstring og øget hæl-til-tå fald (op til 10 mm). Og til løb, hvor tåen falder først, er sneakers med dæmpning foran, en tynd sål og et fald på op til 5 mm velegnede.
Hvordan vælger man en størrelse?
Hovedbetingelsen ved valg af størrelse er behagelig fodstilling. I de rigtige sko er det behageligt at bevæge tæerne. Det anbefales at købe sneakers med en lille margen i størrelsen. Fordi dine ben hæver, mens du løber. Yderligere plads er nødvendig for at placere en individuel indersål eller under en varm sok (til aktiviteter i den kolde årstid).
Vigtig! For ikke at tage fejl af størrelsen, bør du tage løbestrømper og ortopædiske indlægssåler (hvis tilgængelige) til butikken for montering. Du skal også gå, eller endnu bedre, løbe i sneakers rundt i butikken.
En løbers køns indflydelse på skovalget
Konstant brug af høje sko fører til afkortning af akillessenerne.På grund af hælens højde behøver senen ikke at strække sig. Derfor er dette svage punkt i damesneakers desuden beskyttet af en højere hæltæller. Også damemodeller har en smallere læst og en mindre grad af afskrivning.
Sæson, løbebånd overflade
Om sommeren skal du vælge "åndbare" sneakers for at forhindre dine fødder i at svede. Og i kolde tider - fra tættere materialer, der holder på varmen. Til vådt vejr anbefales det at vælge sko lavet af vandtætte stoffer. Løbebaner på stadioner har en speciel gummibelægning. Den forhindrer udskridning og har gode stødabsorberende egenskaber. Det her giver dig mulighed for at vælge sko med lavere slidbanehøjde og grad af stødabsorbering, og derfor lettere vægt.
For at løbe i naturligt terræn har du brug for løbesko med medium til dyb slidbane. Sålen skal være stiv, og tåen skal være yderligere beskyttet for at undgå skader fra sten og andre forhindringer. Når du løber på is, anbefales det at bruge metalpigge.
Råd! Vælg modeller med aftagelige pigge. Dette vil undgå at købe to par til forskellige vejrforhold.
Hvordan vælger man sko til at løbe og gå på asfalt?
For at løbe på asfalt skal du have sko med en høj grad af stødabsorbering. Sålens gummi skal være slidstærkt og give godt greb på underlaget.
0
